הפעלה אוטמטית
השלמה אוטמטית
שיעור קודם
השלימי את השיעור
המפעל הדיגיטלי לחיטוב: אימוני אונליין ממוקדים לכל הגוף!
סדנאת התמדה עם קאוצ' נטע ! (כאן מתחילים)
שיעור מס'1 : תוכנית אימונים מומלצת (פייר לא מה שחשבת) (1:20)
שיעור מס' 2: עוגנים בלוז (סוד ההתמדה הגדול שלי נחשף) (1:45)
שיעור מס' 3: קבענו עוגנים? עכשיו מיישמים ומשחררים את הסקפטיות (1:14)
שיעור מס' 4: מה עושים כשמפספסים אימונים? (0:48)
*שאלון סיכום - *אני רוצה לדעת שהפנמת והבנת
בונוס חדש - קבוצת ווטסאפ שקטה למסרים והתמדה עם נטע!
איך שומרים את המפעל כאפליקציה על מסך הבית?? כנסי לכאן!
נטע איך מבטלים את המנוי?
🍑 אפרסק חדש- full body מתחילות
15 דק אפרסק מתחיל מתחיל בטן וישבן! בלי לקום (16:30)
אימון מושלם למי שלא התאמנה הרבה זמן / חוזרת עכשיו לכושר! (30:04)
אימון לכל הגוף+ גמישות עם כורסא/כיסא (59:19)
אימון כל הגוף - עם 2 קופסאות שימורים (27:35)
פול באדי אימון סופרסטים- ללא תוספת ציוד (28:51)
פול באדי הכי כיף בעולם - בלי לקום מהמזרון (21:53)
אימון כל הגוף ללא תוספת ציוד (27:23)
חיטוב ישבנים בשילוב שרטוט ריבועים עם כרית (22:30)
פול באדי קרחנה שעשינו בלייב באיסטגרם- מתאים לכל הרמות! (30:57)
חיטוב ישבנים ובטן ב10 דק! (13:14)
אימון מתחילות מתחילות! פול באדי ב15 דק (21:30)
🍑 אפרסק חדש- גמישות+ פילאטיס מתחילות
פילאטיס מתחילות! בסיס וטכניקה הכי כייפי שיש! (26:29)
פיאלטיס פול באדי עם שתי פחיות שימורים (32:25)
core pilates - חיזוק שרירי ליבה (28:38)
פילאטיס פול באדי מושלם ללא ציוד (30:25)
פילאטיס פול באדי -מתאים גם להריוניות (27:40)
פילאטיס נעים ורך לכל הגוף (31:03)
אימון גמישות שמתאים למתחילים+ חזרה לשגרה אחרי חולי!!! (24:26)
אימון גמישות נעים וקליל למתחילים! 15 דק בלבד (14:56)
גמישות למתחילים! 30 דק של מתיחות ותנועה (31:16)
אימון פיאלטיס מתחילות עם סליידר! (32:58)
פילטיס ברמה התחלתית נעים לגוף! (27:45)
גמישות פול באדי מתחילות! (24:26)
🍑 אפרסק חדש-שרטוט ריבועים/ חיטוב ישבנים
חיטוב ישבנים היסטרי וטיפה בטן לקינוח (36:09)
חיטוב ישבנים לוהט על המזרון! (25:49)
חיטוב ישבנים בלי לקום מהמזרוןן! עם כרית / כדור (26:48)
שרטוט ריבועים core - פילאטיס (31:01)
שרטוט ריבועים לוהט וכייפי! (19:58)
שרטוט ריבועים עם גמישות בסוף! 50 דק ! (49:03)
ששרטוט ריבועים לוהט בשילוב חיטוב ישבנים (28:12)
🍑 אפרסק בינוני - full body
אימון פול באדי עם בקבוק אקונומיקה! (34:27)
אימון פול באדי עם מגבת/ סמרטוט (34:45)
אימון לכל הגוף!! (34:36)
אימון פול באדי קרחנה (31:11)
אימון פול באדי כייפי עם מגבת/ סמרטוט! (29:15)
אימון פול באדי עם בן/ בת הזוג! (27:54)
אימון פול באדי לוהט (28:51)
קלאסי קרחנה 30 דק לכל הגוף עם שתי פחיות שימורים! (30:58)
קלאסי פול באדי עם 2 פחיות שימורים. (29:55)
פול באדי משקל גוף בלבד (29:43)
פול באדי עם שתי פחיות שימורים / בקבוקים/ משקלות קלות (27:28)
אימון פול באדי עם 2 פחיות שימורים/ משקולות קטנות (30:16)
אימון פול באדי חגיגי (22:42)
פול באדי משקל גוף (28:02)
אימן 10 המכות (מיוחד לפסח אבל אפשר תמיד) (30:40)
אימון פול באדי עם 2 פחיות שימורים (28:21)
אימון פול באדי משקל גוף! (27:03)
פול באדי קרחחאנהה עם בקבוק אקונומיקה (27:39)
פול באדי עם מגבת! (28:14)
חיטוב ישבנים+ שרטוט ריבועים פרמידות (28:33)
אימון מיוחד לחנוכה!!!🍩🍩 (25:17)
מיצוק זרועות+ שרטוט ריבועים עם 2 פחיות שימורים (23:22)
חיטוב ישבנים + שרטוט ריבועים על מזרון (31:35)
פול באדי פלאו מתאים לכל הרמות! (הלייב שהיה באינסטגרם) (29:18)
ספיישל טבטה מתאים לכל הרמות!! (24:07)
אימון פרמידה מיוחד לחג (34:17)
בטן וישבן פירמידות לשנה החדשה עם סליידרים/מגבת (26:07)
פול באדי עם 2 משקולות קטנות/ פחיות שימורים (24:23)
אימון פול באדי ישראלי אסלי עם משקולת אחת/ מיכל אקנומיקה (30:39)
מסיבת חזל״ש אימון חמסה חמסה חמסה מתאים לכל הרמות (37:34)
אימון לייב פול באדי ישראלי אופטימי בכל הרמות! (32:44)
אימון חזלש לייב 22.04.25 (38:08)
רוקדים עם אפרסקים 🌶️💃🏼🪩
ריקוד + כוח פול באדי לכל הרמות! (33:06)
פותחים את 2023 עם צעד תימני (34:46)
אימון כוח בקומבינציה ריקודית. #היפהופ! (33:55)
אימון כוח בקומבנצית ריקוד #הודי (39:35)
פילאטיס בקומבנצית ריקוד #מודרניFlow (30:07)
שרטוט ריבועים קרנבל ברזילאי 🇧🇷 (16:56)
אימון ביונסה מתאים לאפרסק בינוני ומתקדם עם 2 פחיות שימורים/משקולות (32:13)
ישראלי אופטימי! Core וטוסיק! (28:51)
🍑 אפרסק מתקדם + בינוני פילאטיס
Flow pilates כל הגוף (33:12)
פילאטיס פול באדי (31:26)
פילאטיס פול באדי מושלם! (29:19)
Flowפילאטיס בלי ציוד (27:08)
פילאטיס פול באדי עם כדור / כרית! (29:32)
core pilates עם כרית (29:17)
פילאטיס למתקדמות ~ מושלם (29:56)
core pilates! עם פחיות שימורים - רגוע ומגניב! (27:06)
פילאטיס פול באדי עם כדור! (30:39)
Full body flow pilates מושלם!!!!! (31:58)
פילאטיס פול באדי מדהים לא לפספס (27:52)
פלואו פילאטיס מתקדםםם (31:33)
Flow pilates בינוי מושלם ונעים לגוף! (25:56)
פילאטיס פלאו פול באדי 20 דק לבוקר נעים! היישר מפורטוגל! (21:15)
Flow pilates מתקדם! (31:27)
פלואו פילאטיס מתקדם סינוני כייפי ממש! (33:30)
core pilates! היסטרי וכייפי רק אנחנו והגוף! (27:39)
פילאטיס ממוקד בטן וידיים (29:51)
פילאטיס אקסטרים עם הגומיה - דגש ישבן ובטן )בלי גומיה רמה בינונית( (29:23)
פלאו פילאטיס בינוני ומהמם! (27:01)
Core pilates בינוני עבודה על שרירי ליבה (21:21)
Core pilates וחיזוק רצפת אגן! (30:48)
Wall pilates בינוני מתקדם! (30:59)
WALL PILATES מתקדם (29:07)
WALL PILATES מתקדם עם 2 פחיות שימורים (32:19)
חיטוב ישבנים אקספרס- עבודה על ירכיים וישבן אפרסק בינוני+ מתקדם🍑
חיטוב ישבנים למתקדמות! (25:33)
חיטוב ישבנים עם נטע ונטע (31:32)
אימון חיטוב ישבנים! עם כיסא/כורסא לייב (29:37)
אימון חיטוב ישבנים לוהט עם כרית (29:04)
אימון חיטוב ישבנים סופר כייפי (28:42)
חיטוב ישבנים לוהט! "אירובי,סטטי, דינאמי" ללא ציוד (24:53)
חיטוב ישבנים פרמידה הכי כיף (29:18)
חיטוב ישבנים TABATA אימון מטורף. (18:58)
חיטוב ישבנים כייפי במיוחד (26:05)
חיטוב ישבנים לוהט עם כדור / כרית! (26:12)
חישוב ישבנים לוהטטט (29:27)
חיטוב ישבנים היסטרי פרמידות! (26:49)
חיטוב ישבנים היסטרי כיסא + כדור/ כרית (25:46)
חיטוב ישבנים היסטרי עם כיסא וכדור/כרית -לא פשוט בכלל! (25:46)
חיטוב ישבנים טבטה קרחנהההה ♥️🔥 (17:46)
חיטוב ישבנים עם כדור/ כרית (28:55)
חיטוב ישבנים פרמידות עם כורסא/ כיסא כייפי במיוחד! (23:34)
חיטוב ישבנים פרמידות - רק משקל גוף (26:23)
אימון חיטוב ישבנים עם גומיה ורודה עבה :) (26:54)
מובליטי מתקדם לפלג גוף תחתון עם מגבת! (18:55)
שרטוט ריבועים אקספרס - עבודה על שירי ליבה ובטן 🍑 אפרסק בינוני+מתקדם
שרטוט ריבועים עם פחיות שימורים! (29:02)
שרטוט ריבועים בשילוב קיקבוקס (30:56)
שרטוט ריבועים פרמידות (28:09)
שרטוט ריבועים + גמישות אימון מושלם על הים!! (29:08)
שרטוט ריבועים טבטה עלה (19:04)
שרטוט ריובועים hiit - סטטי אירובי דינאמי ! עלה ב26.11 (24:51)
Core pilate בטן בטן בטן עלה (29:25)
שרטוט ריבועים פרמידות (28:41)
שרטוט ריבועים אקספרס קרחנה 🥳 (28:32)
אימון שרטוט ריבועים לוהט !! (20:48)
שרטוט ריבועים טבטה של השמחות!!! (22:43)
שרטוט ריבועים עם כדור - נגיעות פילאטיס! מוששש (26:45)
שרטוט ריבועים - מומלץ מאוד! (25:08)
שרטוט ריבועים פרמידות עלה (20:53)
שרטוט ריבועים למתקדמות עם כרית! (25:38)
שרטוט ריבועים + מיצוק זרועות עם אקונומיקה! (28:38)
אימון שרטוט ריבועים + מיצוק זרועות עם 2 פחיות שימורים/ משקולות קטנות (27:39)
שרטוט ריבועים hiit היסטרייייי (26:11)
שרטוט ריסועים + מיתוק זרועות עם הסליידר! מתאים לכל הרמות (30:35)
שרטוט ריבועים אקספרס אקסטרים עם גומיה סגולה (27:02)
אימון היט על המזרון - בטן וידיים!! עם גומיה דקה (28:46)
Core flow אימון בטן כייפי במיוחד! (25:41)
שרטוט ריבועים+ מיצוק זרועות בינוני עם גומיה! (19:38)
שרטוט ריבועים מתקדם עם גומיה (26:08)
שרטוט ריבועים פלאו בטן מתקדם! (16:35)
שרטוט ריבועים+ מיצוק זרועות עם 2 משקולות/בקבוקי מים (23:49)
שרטוט ריבועים + מיצוק זרועות עם 2 משקולות/פחיות שימורים (24:52)
פול באדי פלואו עם משקולת אחת אפרסק בינוני+ מתקדם! (28:37)
פול באדי פלואו עם משקולת אחת! (30:56)
🍑 אפרסק מתקדם - full body
אקספרס קרחנה - כל הגוף עם כיסא (27:34)
אקספרס אקסטרים כל הגוף עם 2 פחיות שמורים!! (30:16)
אקספרס אקסטרים קרחנה ללא ציוד (28:57)
(אקספרס פול באדי - מוביליטי (כוח בשילוב תנועתיות (27:46)
אקפסרס אקסטרים עם כיסא/ מדרגה/שרפרף (27:20)
אקספרס אקסטרים "סטטי, אירובי, דינאמי" (28:47)
אקספרפס אקסטרים - פול באדי ללא ציוד (27:31)
פול באדי קרחנה ב15 דק אקספרס אקסטרים!! (15:57)
אקספרס אקסטרים פול באדי פאן במקסימום (26:49)
אימון חמסה חמסה חמסה עם נטע ותאיר (16:10)
אקספרס אקסטרים פול באדי. ♥️🌼 (28:48)
אספרס אקסטרים מתקדמות -עם מגבת! (27:52)
פול באדי קרחנה עם 2 פחיות שימורים (28:37)
פול באדי למתקדמות עם כיסא (27:31)
פול באדי - תנועתיות מתקדם (28:20)
פול באדי קרחנה - סטטי דינאמי שיגועים!! (27:22)
אימון פול באדי מתקדם ללא ציוד! (20:36)
פול באדי מתקדם ומיוחד (31:39)
פול באדי מתקדם של השמחות!! (26:08)
פול באדי גומיות קצר כייפי במיוחד (19:07)
פול באדי עם גומיה דקה! (29:37)
פול באי מתקדם עם משקולת/אקונומיקה (27:23)
שרטוט ריבועים+ מיצוק זרועות וגב מתקדם ולוהט! (24:39)
פול באדי עם משוקלת/ בקבוק אקונומיקה (31:24)
פול באדי רק בעמידה עם משקולת/ אקונומידה (23:24)
פול באדי מתקדם עם משקולת אחת (29:03)
פול באדי מתקדם עם 2 משקולות (21:50)
מלח פלפל! בטן! פנים ירך וישבנים על האש! (30:40)
🍑 אפרסק בינוני+ מתקדם גמישות אקספרס
שגרת בוקר 7 דק של מתיחות! (10:11)
אימון גמישות מושלם (38:56)
גמישות והרפייה (34:33)
סובלת מכאבי גב תחתון?! זה בשבילך! 10 דק בלבד לשחרור הגב (12:00)
שחרור לצאוור וחגורת כתפיים! 10 דק בלבד! (9:59)
אימון גמישות עלה ב11.8 ! מומלץ לעשות עם גרביים (25:01)
גמישת מושלם (27:27)
יושבת כל היום בעבודה? זה בשבילך!! שמירה על תנועתיות עמוד שדרה! (11:12)
גמישות מושלם לכל הגוף (29:39)
גמישות שאסור לפספס!! מתחילים ומתקדמים יחד. (28:04)
גמישות מותן וגב בים! (25:27)
גמישות במיטה לכל הרמות! הכי כיף בעולם! (29:43)
אימון גמישות מתקדמים+ מתחילים (21:59)
גמישות גב - הכנה לגשר וגשר! מושלםם (26:41)
אימון גמישות שחרור צוואר ופלג גוף עליון! (13:32)
עשר דק הרפייה לגב חשוב מאוד לכל הרמות (10:46)
שפגט מתקדם! עם כרית! (23:05)
גמישות גב - מתקדם ומושלם! (30:29)
Flow עצמאות (26:20)
גמישות בכל הרמות מושלם לגב ולמניעת כאבים! (21:15)
קיקבוקס- אירובי כייפי 🍑
קיקבוקס קרחנה (40:53)
קיקבוקס לוהט (34:59)
אימון קיקבוקס קרחנה עלה ב 14.7 בשעה 18:30!! (29:44)
אימון קיקבוקס לוהט בשילוב חיטוב ישבנים על ב 23.7 (29:48)
קיקבוקס לוהט בשילוב שרטוט ריבועים! עלה ב27.8 (33:31)
קיקבוקס ללוהטטט עלה ב6.10 (29:07)
קיקבוקס בשילוב שרטוט ריבועים חדש עלה ב12.11 (34:47)
קיקבוקס קרחנה + כל הגוף אקסטרים!!! (30:57)
קיקבוקס בשילוב שרטוט ריבועים ! עלה ב10.1.21 (29:37)
קיקבוקס לוהט בשילוב שרטוט ריבועין! עלה ב30.5 (22:24)
קרחננהההה קיקבוקס בשילוב חיטוב ישבנים עלה ב13.7 (27:26)
קיקבוקס לוהט עם הפתעת בטן בסוף! (27:35)
אימוני בר - אימוני כוח רכים הלקוחים מעולם הריקוד
אימן בר פול באדי מתחילות (30:58)
אימון בר היסטרייי (24:22)
אימון בר מוששלם! רק גרביים וכיסא כל הגוף (28:43)
אימון בר הכי כייפי בעולם! (29:17)
חיטוב ישבנים מושלם עם בר (כיסא) וגרביים בשביל להחליק! מוששש (28:48)
אימון בר פלאו כל הגוף - למתקדמות! (גרביים וכיסא!) (30:27)
אימון בר שלמות! מוזיקה ספרדית - גרביים וכיסא (20:06)
אימון בר כייפי בטירוף - כל הגוף עם גרביים וכיסא! (29:03)
אימון בר - רמה התחלתית ממש כיף! (26:26)
אימן בר מתקדמות (עם גומיה וכיסא) בלי גומיה הוא בינוני (24:48)
אימון בר מתחילות! (17:12)
אימון בר מתקדמות! גרביים ודגש על בטן וישבן (26:42)
אימון בר מתחילות קצר וכייפי! (20:18)
בר מתקדם עם משקולת (כיסא ומשקולת) (26:08)
אימון בר בינוני (מתאים למתחיל ומתקדם יחד) (29:58)
אימון בר עם משקולת עבודה על כל הגוף! בינוני > מתקדם (28:24)
נטע אין לי זמן להתאמן! אימונים סופר אפקטיביים וקצרים!🍑
פול באדי עם שתי פחיות שימורים 20 דק בבלבד (22:58)
פול באדי 20 דק מהיר זריז לכבוד החג( ראש השנה אבל תמיד אפשר) שנה טובה ❤ (20:17)
10 דק בלבד לחיטוב הבטן! (10:19)
10 דק אימון לחיטוב הישבן! (9:42)
פול באדי ב15 דק בלבד!! (16:37)
שרטוט ריבועים אקספרס 10 דק בטן קטלני! (12:29)
חיטוב ישבנים סופר קצר ואפקטבי (12:19)
דק של שרטוט ריבועים היסטרי (15:35)
שרטוט ריבועים 10 דק עם רביד פלוטניק (נוריית מלכת האפרסקים) (11:21)
חיטוב ישבנים סופר אקספרס (11:38)
שרטוט ריבועים אקספרס - 12 דק לכל שרירי הבטן! אימון מעולה! (12:28)
חיטוב ישבנים סופר אקספרס 🔥 (10:51)
אימון בטן 15 דק על הספה!! ✌♥️ (14:40)
חיטוב ישבנים סופר אקספרס לוהטטט ♥️✌ (15:44)
פלג גוף עליון עם בקבוק אקונומיקה!!! (13:44)
שרטוט ריבועים אקסטרים 12 דק בטן קשוח! עם כדור/ כרית (13:22)
בטן אקספרס של השמחות עם נטע ותאיר ✌♥️ (12:15)
פול באדי עם אקנומיקה סופר אקספרס (16:50)
חיטוב ישבנים לוהט 10 דק!! (12:33)
אקספרס פלג גוף עליון (18:20)
שרטוט ריבועים לוהטט במיוחד!! (13:40)
פלג גוף עליוון עם בקבוק אקונומיקה! (17:32)
חיטוב ישבנים היסטרי 15 דק!! (14:47)
שרטוט ריבועים סופר אקספרס 12 דק של כיף ענק (13:10)
מיצוק זרועות קצר ממוקד ולוהט! (11:08)
10 דק של חיטוב ישבנים לוהט עם כיסא! (12:39)
חיטוב ישבנים קצר ולוהט עם גומיה עבה! (11:59)
טבטה 15 דק! בטן+ ישבן וגומיה עבה (18:57)
7 דק זרועות חזקות! (10:18)
15 דק פלואו של בוקר (20:43)
שרטוט ריבועים ומיצוק זרועות קצר וממוקד עם גומיה (15:29)
חיטוב ישבנים לוהט על הספה!! 15 דק של השמחות! (15:16)
10 דק פלואו שכולו אהבה לגוף שלנו! (11:33)
מיצוק זרועות ממוקד עם הגומיה! (11:26)
מיצוק זרועות+ שרטוט ריבועים בלי לקום מהמזרון! (17:59)
פול באדי ב15 דק עם כיסא (17:23)
אימון מושלם למי שלא התאמנה הרבה זמן / חוזרת עכשיו לכושר!
השלימי את השיעור
דיון
33
תגובות
טען עוד
33 תגובות