:דוגמא ליום לפני ואחרי החג

המטרה היא שבזמן שאנחנו לא מארחות או מתארחות אצל חברים/ משפחה

*נבחר* , כן באהבה נבחר לתת לגוף שלנו אוכל קליל יותר >> לאכול ארוחות פשוטות, קלילות ומזינות

שמתבססות על מאכלים שהדחיסות הקלורית שלהם נמוכה

(חלבונים, וירקות)

ארוחת בוקר רק כשהגוף שלי אותת לי לרעב

לדוגמא: חביתה/מקושקשת/ביצים קשות/ מאפין מביצים/ פשטידה מבוססת רק ביצים + תבלינים + גביות בין 1.5%- 9%

לצד ירקות חתוכים גס מתובלים בשמן זית לימון מלח פלפל

וקצת גבינות שמנות לפינוק (במדה סבירה 1-2 פרוסות)

ארוחה קלילה להתחיל את היום שמשביעה לשעות ארוכות!

וכן אין צורך בפחמיימס את מקבלת מספיק ממנה - באלכוהול, בארוחות הגדולות, בקינוחים.

בצהריים שוב רק כאשר התעוררה תחושת רעב!

אם איני רעבה - איני "צריכה" לשלב ארוחה

תמיד בהקשבה לגוף!

נשלב לדוגמא:

פרוסות סלמון מעושן (חלבון חופשי)/ טונה משימורים/ מינוט סטייק/ קציצת המבורגר/ קציצות מבושלות/ עוף/ חזה עוף/ קציצות עוף (מנת חלבון)

עגבניות שרי עם טחינה גולמית וכמה נגיעות חומץ בלסמי(דוגמא לסלט עגבניות טעים וקליללי שמכינים ב2 דק)/ ירקות טריים/סלט עשיר/ ירקות מבושלים בתנור

תמיד יהיו לנו ירקות בארוחות!

שתייה במהלך החג:

מבחינת קפה/ תה

אין שום בעיה עד 5 כוסות רק גם כאן נעדיף על בסיס מים

3/4 מים בקפה (לא לשכוח גם כוס מים ליד) ו1/4 חלב

שוב - את הקלוריות שלנו "נשמור" לארוחת החג

ועל שתייה? בכלל לא נרצה לבזבז מהקלוריות שלנו

אז .. מים! סודה! מצויין לאורך כל היום זה מצויין!

שתייה ממותקת? אין לנו צורך בה - היא רק מעלה את רמות הסוכר, מייצרת חשקים

וגורמת לנו לצרוך המון קלוריות סתם.

נחכה לאחר מכן לערב החג ונאכל ארוחה עשירה ומגוונת ונהנה

עד שובע ולא עד פיצוץ

זכרו זה הכלל החשוב ביותר!